我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。一般而言每人每天需要8小时以上高质量的睡眠时间。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响。美国的各杂志刊文指出，应特别注意以下睡眠不足的5个“信号”。
　　1.难做决定  美国加州大学睡眠研究专家表示，身心疲惫时，人们无法鉴别重要信息和无关信息，最简单的决定被无限放大。
　　2.老吃老饿  多项研究表示，长期缺觉会扰乱血糖水平，导致体内一种抑制食欲的激素产生更少和一种刺激食欲的激素却产生更多。
　　3.感冒不断  研究发现，睡眠时间不足7小时的人感染感冒病毒的几率高出正常人3倍。
　　4.爱哭   经研究表明，睡眠不足时，人更容易闷闷不乐，因为疲惫的大脑会储存功能更多的消极记忆。
　　5.反应迟钝  斯坦福大学人类睡眠研究中心主任克莱特·库什达表示，缺觉者行动迟缓，注意力不集中，运动技巧更差。
　　当你发现你身体有以上信号时，就该要反思自身睡眠状况是否健康了。那么，应当如何保证睡眠时间并改善睡眠质量呢？
　　一、坚持规律作息，双休日也不例外，不赖床。
　　大家都应该有这样的体会：好不容易迎来的双休，晚上不好好玩一把就太浪费了，因此就算到了睡觉的时间而且也困了，但怎么也不舍得睡，强迫自己熬过了困的点接着玩，到了真正要睡时却兴奋了，睡不着了，第二天醒来则浑身疲乏无力，头脑也很昏沉。其实这样是很不健康的，不用多说，自己的身体反应就是最好的验证。
　　二、被迫熬夜，也要及时补觉，哪怕5分钟。
　　同事们上完夜班第二天多数是可以休息的，一定趁机把夜班的睡眠补回来，但是生物钟突然的颠倒，可能导致大白天睡不着觉，其实，一个温水澡，一杯热牛奶，安静的环境，舒适的光线，还可以来点轻音乐，便可解决睡不着的问题，大家都试试吧，还可以提高睡眠质量。
　　三、抽时间找快乐，多向人倾诉。
　　现在生活压力大，再加上有些人过于争强好胜、凡事爱较真，都是心情不好的导火索。所以，无论多忙多累，每天都要抽出一点时间，做能让自己感到快乐的事情，或向朋友、家人倾诉，这样才能让自己的心态平和下来，拥有好睡眠。
　　四、保证适量的锻炼，合理适时饮食。
　　睡觉前3个小时不宜锻炼，并保证睡前两三个小时不进食，避免吃含有咖啡因的食物、不抽烟喝酒。
虽然睡觉是一件再平常不过的事，而且很多人不把睡眠问题放在心上，尤其是为生计、工作需求而不得不加班熬夜的人，哪怕睡眠时间越来越少，质量越来越差，依旧不引起重视，仍觉得还年轻少睡一点没问题。但是睡眠少了就像欠了债，总有一天得付出代价，有时还是付出健康的代价。希望大家珍爱生命，保证睡眠！

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